Opvarmningsløb til Stadion, ca. 20 minutter (2,5–2,8 km) i forskellige fartgrupper.
Intervaller: 4 gange serien 4 x 40 sekunders korte intervaller med 40 sekunders pause og 80 sekunders seriepause. Udstrækning efter træningen på Stadion efterfulgt af nedjogging 2,5 km til hotellet. Man behøver ikke at være vant til at løbe på løbebane – alle er velkomne!