Opvarmning i ca. 20 minutter i forskellige hastighedsgrupper frem til »asfaltstykket« gennem skoven, efterfulgt af fælles bevægelighedstræning. Derefter indleder vi kombinationstræningen med 5 x 8-10 sekunders kort bakkeløb med fokus på løbeskridtet og løbeteknikken.
Derefter venter intervaller i forskellige fartgrupper:

2 minutter »ud« – 45 sekunder joggingpause på vej tilbage – 1 minut »tilbage«.
Serien gentages et antal gange med 1,5 minutters pause mellem serierne.
Afslutning med rolig nedadgående jogging, ca. 2,7 km tilbage til hotellet.