Annies vej på træningskortet er gået gennem de mest forskellige steder; fra kanosejlads og klatring til mavedans og faldskærmsudspring. Variation beriger! Men løb og jogging har altid været grundlaget for hendes træning. Annie er løbeleder for TSM Running på 10. sæson og er også ansvarlig for gruppens styrketræningsprogram og udstrækning. Hun er også jympa- og vægtstangsleder i Friskis&Svettis Stockholm.

Annie har været leder på Training Camp i mange år og har ledet mange forskellige træningsformer; løb, stavtræning, spring, vægtstang, morgenmobilitet, cirkelgymnastik og workshops med Foam roller. Hun er også leder på nogle af Springtimes løbeferier: Paris, London, New York…

Uanset hvilken type træning Annie leder, afslutter hun altid sine sessioner med dynamisk udstrækning – en nem og effektiv måde at øge din mobilitet på. Se tips længere nede på denne side, eller hvis du har et træningsprogram på marathon.se, kan du finde en instruktionsvideo der med Annie som instruktør.

Til daglig driver Annie et firma, der arbejder med Interaktivt Teater som udviklingsmetode for arbejdspladser. At lede grupper og inspirere enkeltpersoner ligger hende meget på sinde.

Annies bedste tips til et godt forårsløb

1. Løb til fuglene kvidrer!
Smid hovedtelefonerne væk, og tag ud ved daggry eller i skumringen. Nyd fuglesangen og oplev, hvordan den løfter dig, uanset hvilken type motion du dyrker – gang, stavgang eller løb…

2. Øg din mobilitet – start NU!
Dynamisk mobilitetstræning kan udføres når som helst. Du behøver ikke at klæde om eller varme op. Ved dynamisk udstrækning strækker du musklen let i ca. tre sekunder, hviler i tre sekunder og gentager dette 4-8 gange. Pust ud, mens du strækker ud, og lad luften komme ind, mens du hviler.
Når du arbejder dynamisk, sender nerven et signal til musklen om, at det er tid til at slappe af. En afslappet muskel giver dig større bevægelsesfrihed og gør dig bedre forberedt til næste træningspas.
Kom i gang NU, mens du læser dette – stræk enhver kropsdel, der trænger til lidt dynamisk opmærksomhed!

3. Forbered din træning mentalt
Fokuser din energi på træningen. Se for dit indre øje, hvordan du løber med god teknik, at din krop har det godt og føler, at du har kraft i afsættet. Tænk også på, hvad du hører (fuglekvidder!), hvordan det dufter, hvordan luften føles mod din hud, og forestil dig, hvordan du overvinder forhindringer og modstand.
Brug 1 minut på at lukke alle andre tanker ude (ja, du har 1 minut!). Lås dig inde på toilettet, hvis du har brug for fred og ro). Prøv at gentage dette 3-5 gange i løbet af en dag, hvor du skal træne om aftenen, og se, om det gør en forskel!

Prøv Annies strækøvelser!

Jeg vil virkelig gerne slå et slag for det dynamiske stræk. Ifølge en amerikansk undersøgelse, der varede i 30 år, hjælper dynamisk udstrækning med at øge mobiliteten og reducere risikoen for skader. Metoden går ud på at påvirke nerven, så den sender et signal til musklen om at slappe af.

En af fordelene ved dynamisk udstrækning er, at effekten varer længere end efter statisk udstrækning. Desuden kan dynamisk udstrækning udføres både før og efter træning. Statisk udstrækning bør aldrig udføres før træning, da det kan øge risikoen for skader. Dynamisk udstrækning kan udføres når som helst, du behøver ikke engang at være varmet op.

I den dynamiske udstrækning starter vi med de samme grundpositioner som i den statiske udstrækning. Vi arbejder med blide stræk og varierer mellem stræk og afslapning. For at forstærke effekten ånder man ud, når man strækker musklen, og ind, når man slapper af. Det er ikke nødvendigt eller ønskeligt at komme ud i en ekstrem position. Det kan strække og trække lidt i musklen, men det bør ALDRIG være smertefuldt.

Tips til løbere

De fleste mennesker strækker bagsiden og forsiden af lårene, men mange glemmer at strække ydersiden og indersiden af låret. Det er ekstremt vigtigt for løbere at strække disse muskler, fordi de skaber mange forskellige typer knæproblemer, hvis de er spændte.

Se her, hvordan du gør!

1. Indersiden af låret

Stå på det ene knæ/underben, før det andet ben lige ud til siden, og lad bagdelen synke ned mod jorden. Kig mod foden på det strakte ben, drej overkroppen mod det strakte ben, og mærk trækket i inderlåret. Slap af i musklen ved at bøje knæet (på det udstrakte ben) og dreje overkroppen tilbage til “ligeud”.

Stræk i 3 sekunder, hvil i 3 sekunder, og lav 4-8 gentagelser pr. ben.

2. Mod løberknæet/yderlåret

Stå oprejst. Løft højre fod, før den ind bag venstre ben, og sæt fødderne sammen parallelt. Pres højre hofte mod højre. Løft højre arm over hovedet, og stræk den mod venstre, mens du læner overkroppen mod venstre. Hold øret lige op mod himlen, så du folder lige ud til siden. Kom tilbage til en oprejst kropsposition, og hvil.

Stræk i 3 sekunder, hvil i 3 sekunder, og lav 4-8 gentagelser pr. side.

3. Blødgør din ryg

Det er let at blive lidt stiv i ryggen, når man løber. Her er en blødgørende øvelse:

A. Stå oprejst. Rund ryggen og bøj dig helt forover UDEN at anstrenge dig, skub IKKE! Lad hænderne hænge ned mod jorden, registrer hvor tæt på/langt fra jorden hænderne kommer. Rul op igen.

B. Træk hagen ind mod brystet. Rul ned igen, og registrer, om der er forskel på, hvor tæt på jorden du kommer UDEN anstrengelse. Rul op igen.

C. Læn dig lidt tilbage, så du mærker, at din lænderyg presses lidt sammen. Fold dig op. Træk hagen ind, og rul ned. Gentag dette 3 – 6 gange. Du vil sandsynligvis komme betydeligt længere ned, end du gjorde første gang. Husk din hage!