Intervalltræning med løbehvile. Hvile mellem serierne: 1 minuts stående hvile.
(Intervalltræningen varer 20 minutter inklusive pausen)

3 minutters interval, 90 sekunders løbehvile, 90 sekunders interval (6 minutter)
2 minutters interval, 60 sekunders løbehvile, 60 sekunders interval (4 minutter)
90 sek. interval, 45 sek. løbe-pause, 45 sek. interval (3 min.)
60 sek. interval, 30 sek. løbe-pause, 30 sek. interval (2 min)
30 sek. interval, 15 sek. løbehvile, 15 sek. interval (1 min.)