40-60 minutter opdelt i fartgrupper. Langdistanceløb med en rolig start, men hvor en del af træningen KAN gennemføres i et gradvist stigende tempo (progressivt langdistanceløb) for dem, der føler, at kroppen kan klare et hårdere tempo end roligt langdistanceløb. Gruppen kan også vælge at indlægge et lettere tempointerval. Mulighed for at tilpasse træningen efter, hvordan kroppen føles!