20 km på Castro Marim-ruten i roligt tempo. For dem, der har lyst, indlægger vi 5 × 5 minutters intervaller på de flade strækninger i kontrolleret tærskeltempo. Joggingpause mellem intervallerne. Dem, der foretrækker at løbe det som en rolig tur i samme tempo hele vejen, er velkomne til det.

Løbsledere på alle niveauer, og vi tilpasser tempoet. Væskestation efter 13 km.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

20 km på Castro Marim-ruten i et afslappet tempo. For dem, der har lyst, indlægger vi 5 x 5 minutters intervaller på de flade strækninger i kontrolleret tærskeltempo. Med joggingpauser imellem. Dem, der hellere vil løbe en afslappet tur i samme tempo hele vejen, er velkomne til det.

Løbsledere på alle niveauer, og vi tilpasser tempoet. Drikkestation efter 13 km.