En bevægelig krop er en mere funktionel krop. At være funktionel betyder ikke kun, at du kan bøje knæene mere, når du laver squats i fitnesscentret, men også at du kan udføre hverdagens gøremål, som f.eks. at bøje dig ned i sandkassen for at lege sammen med dine børn eller sætte dig ind i bilen uden at stønne. Når du bliver mere smidig, minimerer du begrænsningerne, du bliver stærkere, og du mindsker risikoen for skader, da kroppen ikke behøver at kompensere for at nå sit fulde bevægelsesomfang. Smidighedstræning bidrager også til en forbedret kropsholdning.